In aceasta perioada de pandemie este important sa incercati sa va mentineti nivelul de vitamina D. Poate cel mai important beneficiu al acesteia este cresterea imunitatii. Daca sunteti interesati sa aflați mai multe despre vitamina D, articolul de mai jos cuprinde esențialul.
Intre 30-80% din adulti sufera de o deficienta de vitamina D. Acest lucru se datoreaza alimentatiei deficitare, timpului petrecut la munca in spatii inchise intunecate si petrecerea de timp insuficient in aer liber in timpul zilei.
Această vitamină se sintetizează prin expunerea la soare sau prin aportul unor alimente bogate in vitamina D.
Vitamina D mentine elasticitatea musculara, mentine capitalului osos, imunomodulator si anticanceros.
O deficiență de vitamina D vă poate afecta mai mult decât oasele; poate afecta și pielea. Deficienta se considera sub 20ng/ml iar insuficienta sub 30ng/ml.
Studiile recente arata ca persoanele care au un nivel optim de vitamina D arata cu 5 ani mai tinere. Unele studii au descoperit că vitamina D poate ajuta la tratarea afecțiunilor pielii precum pielea uscată, psoriazisul sau eczema. A fost demonstrat de asemenea, ca vitamina D poate extinde durata de viata medie cu 33% si poate incetini procesele legate de imbatranire.
De cat de multa vitamina D avem nevoie?
Pentru atingerea unui nivel optim se recomanda zilnic expunerea la soare (fata, brate, picioare) timp de 10-15 minute, 3-5 zile/ pe saptamana fara ecran solar, la orele pranzului.
Dacă nu vă puteți expune suficient timp la soare, alimentele care contin multa vitamina D sunt tonul, somonul si ouale.
Pestele poate avea 1000 unitati/100 gr in functie de cat este de gras.
Un pahar de lapte sau iaurt contine intre 90-120 unitati.
Se recomandă un aport zilnic de 600 de unități. Limita superioară a fost stabilită la 4.000 UI pe zi pentru adulți in cure de 3 luni.
Culoarea pielii influențează sintetizarea de Vitamina D
Melanina ajută împotriva deteriorarii pielii provocate de excesul de soare. De aceea, persoanele cu pielea mai închisă la culoare (cu mai multa melanina) trebuie să petreacă mai mult timp la soare decât persoanele cu piele mai deschisă pentru a produce aceeași cantitate de vitamina D.
Dacă trăiești departe de ecuator
Oamenii care trăiesc în zone mai îndepărtate de ecuator, produc mai puțină vitamina D.
În aceste zone, razele UVB, sunt absorbite de stratul de ozon al pământului. Deci, oamenii care trăiesc mai departe de ecuator trebuie să petreacă mai mult timp la soare pentru a produce suficientă vitamina D.
De asemenea, în lunile de iarnă, este important să luați vitamina D din alimente și suplimente.
În concluzie
Expunerea regulată la soare si o alimentatie echilibrata sunt metodele naturale pentru a obține un nivel suficient de vitamină D.
Pentru a menține nivelurile sanguine sănătoase, urmăriți să stați 15-30 de minute la amiază, de câteva ori pe săptămână.
